Mantenere alti i livelli di produttività è difficile, soprattutto con tutte le distrazioni del mondo digitale: email, notifiche, social media e chat sempre aperte non ci permettono di focalizzarci sulle cose più importanti. Spesso, poter lavorare sui nostri progetti sembra un sogno irrealizzabile. Ci lamentiamo di non avere tempo per noi stessi, ma non è mai così: il tempo c’è quasi sempre, ma viene fagocitato da tutto il resto – schermi in primis.
Allora come fanno certe persone a portare a termine tanti progetti e a sfruttare il tempo a propria disposizione nel modo più efficiente possibile?
Entrare in uno stato mentale di concentrazione totale, dove le distrazioni spariscono, il tempo sembra volare e i compiti vengono magicamente eseguiti uno dopo l’altro, è possibile. Eccome come fare.
Cosa significa essere concentrati al massimo? Lo “stato di flusso”
Il termine “stato di flusso” è stato coniato negli anni ’70 dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi. Raggiungi questo stato mentale quando sei completamente immerso o immersa in quello che stai facendo: le ore sembrano minuti, dai il massimo delle tue capacità e non te ne rendi conto finché non hai terminato.
Tipico di chi dipinge o fa sport, è uno stato mentale al quale chiunque aspira. In inglese possiamo chiamarlo anche “locked in“.
- Il rumore mentale si azzera
- Aumentano le onde gamma (legate a massima attenzione e performance)
- Perdi la percezione del tempo
Come concentrarsi al massimo ed entrare nel flow
Ecco alcune strategie per entrare nello stato di flusso:
- Immersion Ladder: allenare la concentrazione a livelli crescenti. Inizia con 10 minuti, poi passa a 20, a 40 e a 60. Mettiti alla prova e vedi dove puoi arrivare.
- Il paradosso dei limiti: meno opzioni, più concentrazione. Troppe notifiche? Scarica l’app gratuita Freedom e tappa tutte le distrazioni. Un’app come Freedom è perfetta anche per praticare il detox digitale e ridurre i livelli di cortisolo e lo stress cronico.
- Crea un ambiente su misura per te: temperatura fresca, luce naturale, pochi oggetti intorno a te. Alcune persone adorano lavorare in biblioteca, altre si trovano meglio a casa oppure in giardino.
- Non pensarci troppo! Non ti concentrare sullo stato di flusso in sé, ma concentrati solamente in quello che stai facendo, e cerca di farlo bene.
Inizia adesso
Comincia sin da subito. Definisci un obiettivo chiaro e silenzia le notifiche con un’apposita app per il detox digitale.
